Daily Exercises to Enhance Your Body

உடற்பயிற்சி (Exercises) என்பது உங்கள் தசைகள் செயல்பட வைக்கும் எந்த இயக்கமாகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.  நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க முடியாது. இளம் வயதிலேயே எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கொடிய நோய்களை வேறுபடுத்துவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை.நீச்சல், ஓட்டம், ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் நடனம் உள்ளிட்ட பல வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு இது உதவக்கூடும்.

எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

நாம் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி சுகாதாரமான பழக்கங்கள் முக்கியமானது ஒன்று. நோய் இல்லாத வாழ்க்கை வாழ நமக்கு  உடற்பயிற்சி தேவை. ஆனால் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நம்மில் பெரும்பாலோர் தவறான அறிவுரைகள் மற்றும் எண்ணங்களால் குழப்பமடைந்து  உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை நாம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் நமது உடலில் உள்ள கழிவுப் பகுதியில் உள்ள அனைத்து வகையில் பயிற்சிகள்வேண்டும் , அது மாற்று இன்றி  செரிமானம் மற்றும் கழிவுப் பகுதியில் உடற்பயிற்சி தேவை. அவை 400 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் இருக்கின்றன.  இந்த தசைகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நம் உடலுக்குத் தேவையான சக்தியைப் பெற முடியும். பிரகாசமான சருமத்தைப் பெறுவது உடல்நலம், உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது. சிலருக்கு சில வாரங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்கு சில மாதங்கள் ஆகலாம். ஆனால் ஒன்று நிச்சயம். நீங்கள் யார் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், வழக்கமான அடிப்படையில், நாளை அல்லது அடுத்த நாள் அல்ல, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும்  ஆரோக்கியமான, முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

 என்ன பயிற்சி செய்யலாம்?

பயிற்சிகள் பல வகை  உண்டு நடைபயிற்சி, நீச்சல்  பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, யோகா, நடனம், குத்துசண்டை,   ஆகிய செயல்களை உள்ளடக்கியது பயிற்சி யின்போது சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க தசைகளுக்கு பொருத்தமான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. சில சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் நம்மை மீட்டெடுக்கும்

நடைபயிற்சி:-

நடைபயிற்சி உங்கள் கைகளை நேராக, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் உங்கள் மார்புக்கு மேலே கூட உயர்த்தியது. அவரைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள். அடிவயிற்றை உறுதியாகவும், சீராகவும் வைத்திருக்கும்போது பின்புறம் நீளமாக இருக்கும் வகையில் உடல் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி போது நீங்கள் செய்யும் இயக்கம் மிக முக்கியமானது. நடைபயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கும்போது, ​​கொழுப்பு இழப்புக்கான சாத்தியமும் அதிகரிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலில் உள்ள கொழுப்பு வேகமாக உருகும் மற்றும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே நடைபயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சியின் போது, ​​இரத்தம் பாய்கிறது. உடல் சூடாக இருக்கிறது. இதனால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் கிருமிகளை அழிக்கிறது. ஆரோக்கியம் வருகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் வெப்பமடையும் போது, ​​வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையும் செயல்பாடும் அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியில் இருந்து எடுக்கப்படும் வியர்வை திசு கழிவுகளை வெளிப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது எல்லா நேரங்களிலும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க பயன்படுகிறது.

நீச்சல்  பயிற்சி:-

உங்கள் தசைகள் ஒரு நல்ல நீச்சல் உடற்பயிற்சி செய்ய பெறும்போது, உங்கள் இருதய அமைப்பும்  இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலிமையாக்குகிறது. நீச்சல் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றன. உங்கள் மரண அபாயத்தைக் கூட குறைக்கலாம். செயலற்ற நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, நீச்சலடிப்பவர்களுக்கு மரண ஆபத்து பாதி ஆபத்து உள்ளது. வேறு சில ஆய்வுகள் நீச்சல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டியுள்ளது. நம்பகமான மூலத்தையும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் மூலத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் உடலை வலியுறுத்தாமல் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது தசைகள் வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.  நீச்சல் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பேணுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கிராமப்புறங்களில் உள்ள அனைத்து ஆண்களும் பெண்களும் நீச்சல் தெரிந்து கொள்வது பொதுவானது. ஏனென்றால் பெரும்பாலான நகரங்களில் ஆறுகள், ஏரிகள், குளங்கள், கால்வாய்கள் மற்றும் கிணறுகள் போன்ற பெரிய நீர் ஆதாரங்கள் உள்ளன. நகரவாசிகளுக்கு இந்த வாய்ப்புகள் இல்லை என்று சொல் வேண்டும் அது மாற்று இன்றி நீந்தக்கூடியவர், பாதுகாப்பாக வாழ முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாதவர்கள், அடிக்கடி நீந்துவது, உடற்பயிற்சியின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளிலிருந்தும் பயனடைந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழலாம். நீச்சல் அடிக்கக்கூடியவர்கள் மற்றவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். நீச்சலின் நன்மைகள்  இந்த நீச்சல் பயிற்சி உங்கள் உடலை வளமாக்குவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆன்மாவை பலப்படுத்தவும் நீச்சல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். உடல் பருமனான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நீச்சல் சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை கரைத்து எடை இழப்பை ஏறபடுத்துகிறது.

Read Also:ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி

எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

பொதுவாக காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஓசோன் காற்றை அடையும் போது இது நுரையீரல் உற்சாகமாக இருக்கிறது. உடலும் நன்றாக செயல்படுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு காலையில் நேரம் இல்லையென்றால், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. பயிற்சிக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி கொள்வது நல்லது. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செல்வதற்கு முன்பு வலிமை பயிற்சி மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்பலாம். புல்-அப்கள் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னரும் பின்னரும், 2 முதல் 3 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சியின்போது, ஒவ்வொரு 15 – 20 நிமிடங்களுக்கும் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். பெரும்பாலும் பயிற்சி செய்யும்போது அதிகமாக தண்ணீர் தாகம் எடுக்கும். தாகம் எடுத்தவுடன் வேக வேகமாக தண்ணீர் அருந்திவிடாமல், கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் குடிக்கவும்.  இது இரவு உணவிற்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும். இது வெறும் வயிற்றில் செய்யக்கூடாது. பயிற்சி பெற உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவை, எனவே நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம். வேலையில் சோர்வு குறைக்க, நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் பயன்படுத்தலாம்.

தசைகளுக்குப் பயிற்சி:-

தசை மற்றும் எலும்பு சோர்வு மற்றும் வயதானதைத் தடுக்க தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். பயிற்சி கருவிகளை உருவாக்குவதும் பயன்படுத்துவதும் உங்களுக்கு உதவும். இதுபோன்ற திட்டங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3-4 முறை அரை மணி நேரம் ஆகலாம்.  உடல் ஆரோக்கியமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, தசைகள் பலப்படுத்தும். லியூசின் என்பது ஒரு புரதமாகும், இது தசைகளை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது. பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.  கரோனரி இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பலவீனப்படுத்துதல், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க உடற்பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் இயக்கத்தின் வீச்சு. வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்க சரியான தசைகளை வழங்குகிறது. இதய மற்றும் அதன் சில நோய்களைத் தடுக்கவும் மறுவாழ்வு அளிக்கவும் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு இருதய மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் தனிநபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வயதான விளைவுகளை தாமதப்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி ரீதியான நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு வளைகுடா போர் வீரர்களுக்கும் ஒரு நிலையான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி திட்டம் காத்திருக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நமது உடலில் சோர்வு, பதட்டம், அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் மனநலப் பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகிறேன். இதய மாற்று சிகிச்சையின் நன்மைகள். குறைந்த கலோரி உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். மைபிரமிட் எனப்படும் யு.எஸ்.டி.ஏ உணவு பிரமிட் பிரிவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டிற்கும் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை எடுத்துக்காட்டுகிறது. உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லையென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே செய்யுங்கள்.

ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி:-

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளில் போது தசைகள் சுருங்குகின்றன. இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் எந்த இயக்கமும் இல்லை. உடற்பயிற்சி தசை நார்கள் பிடிப்பு நீண்ட காலத்தைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கைகளை ஒரு சுவருக்கு எதிராக சாய்த்து விடுவது போன்ற மேற்பரப்பு அல்லது ஏதோவொன்றிற்கு எதிராக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.  ஒற்றை தசை அல்லது ஒற்றை தசையின் முழு வலிமையை உருவாக்க ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பெரும்பாலும் திருத்தத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் தசை பலவீனத்தின் வலது புறம் தனித்துவமாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் வலது மூட்டுச் சுற்றியுள்ள சக்தியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த வகை பயிற்சி தசைகள் நீட்டி, சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் மற்றும் காயம் இல்லாமல் உடலை வலுப்படுத்தும் எளிய மற்றும் எளிதான முறையை வழங்க முடியும்.

இதய மறுவாழ்வு செய்வதற்கும் உடற்பயிற்சி:

இருதயக் கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் மறுவாழ்வு செய்வதற்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தனிநபருக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் ஒரு மட்டத்தில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம், இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் அவர்களின் உடற்பயிற்சி அளவை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். தசைகள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதால் மிகப்பெரிய நன்மை ஏற்படுகிறது, இது இதயத்திற்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்த வேண்டிய தேவையை குறைக்கிறது. இத்தகைய உடற்பயிற்சி இதயத்தின் நிலையை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், அதிகரித்த உடற்பயிற்சி நிலை இதயத்தின் மொத்த பணிச்சுமையை குறைக்கிறது. சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையாக மொழிபெயர்க்கப்பட வேண்டும். ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஏரோபிக் நடைமுறைகள் இதயத்தின் தசைகளின் வலிமையையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும்.

சுய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது:

தினமும் குறைந்தது 35 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சியின் திறனையும் ஆற்றலுக்காக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனையும் அதிகரிக்கும், அதே செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கும், கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்காக ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் சுமைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மற்றும் கலவை. திட்டத்தில் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையின் வளர்ச்சி ஆகியவை இருக்க வேண்டும். நாம் வயதாக இருப்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது. மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும். இது சமநிலை, ஆற்றல், நடத்தை மற்றும் சிந்தனை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நபருக்கோ செயல்பாடு வலி அல்லது அதிர்ச்சிகரமானதாக இருப்பதற்கான சான்றுகள் இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கவோ அல்லது தொடரவோ முடியாது. உடற்பயிற்சியால்  போது இறந்தவர்கள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சியால் கடுமையான மாரடைப்பு ஏற்படலாம், அறிவுசார் சொத்து உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் திறன்களை ஆதரிக்கும் அல்லது மேம்படுத்தும் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. தினசரி அறிவுசார் தாக்கங்கள் கருத்துக்கள் மற்றும் மதிப்புகளின் செறிவு, செறிவு மற்றும் பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன; சிக்கல் தீர்க்கும் நுட்பங்களை மேம்படுத்துதல்; சுய மரியாதையை ஊக்குவிக்கிறது; சுய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது; சமூக மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு தடுக்கிறது; மற்றும் வாழ்க்கையை சிறந்ததாக்குங்கள். முதுமையில் இது மிகவும் முக்கியமானது. இயல்பான திறனை பராமரிக்க, மீட்டெடுக்க அல்லது அதிகரிக்க ஒரு உடல் அல்லது மன செயல்பாடு. உடல் உடற்பயிற்சி என்பது தசையின் தொனியையும் வலிமையையும் பராமரிக்கும் அல்லது அதிகரிக்கும் செயல்களை உள்ளடக்கியது,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *