Negative Effects on your Mental Health

மன ஆரோக்கியம் (Mental Health) ஒருவரின் உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை மற்றும் மன ஆரோக்கியகளின் பங்களிப்பு நமது உணவுப் பழக்கம், உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, பொருள் பயன்பாட்டு நடத்தைகள் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளை எப்படி உணர்கிறோம் சமாளிக்கிறோம் என்று வரையறுக்கப்படுகிறது நாம் ஒவ்வொரு நாளும் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்கொள்கிறோம்.

மன ஆரோக்கியத்தின் தாக்கங்கள்:-

நான்கு பெரியவர்களில் இடையில் ஒருவர்  மன ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்  மன ஆரோக்கியத்தின் தாக்கங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் மற்றும் குடும்ப மனநலம், கல்வி, வேலைவாய்ப்பு, சமூக விழிப்புணர்வு, வறுமை குறைப்பு இன்னும் பலவற்றை பாதிக்கும் மக்கள் தங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்கள் மூலம் மற்றும் சமூகம் வறுமையை கண்காணித்தல் சமூக விலக்கு ’அறிக்கையின் ஒப்பீடு 2005 மற்றும் 2012 க்கு இடையிலான குடும்பம், கல்வி, வேலை மற்றும் தரவு கண்டறியப்பட்டது “பெண்களின் சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதால், ஆண்கள் பல்வேறு உளவியல் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் ஆபத்து அதிகம். 26% பெண்கள் மற்றும் 23% ஆண்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் மனநோய்களின் விளைவு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை வடிவமைக்கப்படுகிறது பரந்த அளவிலான பண்புகள் (உட்பட சமூக, பொருளாதாரத்தின் ஏற்றத்தாழ்வுகள்) மற்றும் உடல் சூழல்களில் மக்கள் வாழ்கிறார்கள்.

சுகாதார அபாயங்கள்:-

பொருளாதார சூழ்நிலையின் ஒரு சிக்கல் சுகாதார அபாயங்களைக் குறைப்பது (தற்கொலை ஆபத்து உட்பட). மக்களை மீண்டும் வேலைக்கு அழைத்துச் செல்வதற்கான கோட்பாடுகள் முக்கியம் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இது ஒரு பொருளாதார தோல்வி. வறுமை என்பது குடும்பங்கள் மற்றும் சமூகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த ஒரு சூழலை உருவாக்குகிறது. (பிறப்பு மற்றும் முதுமைக்கு முன்) மற்றும் உலகளாவிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. இருப்பினும், அதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஏற்படும் பிரச்னைகள்:-

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அல்லது தவறான செயல்களில் ஈடுபடுவது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஆல்கஹால் உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்கும் எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையில் நினைக்காத விஷயங்களைச் செய்வீர்கள் எனவே நீங்கள் எளிதான இலக்காக இருப்பீர்கள் இதனால்  மோதல்கள், சண்டைகள், நிதி பிரச்சினைகள், குடும்ப பிரச்சினைகள் அல்லது நீர்நிலை உந்துதல் பாலியல் செயல்களில் சிக்கியுள்ளன. அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதால் தீவிர நீட்டிப்பு (Hangovers), வயிற்று வலி, இரத்த வாந்தி, மயக்கமடைதல் மற்றும் மரணம் நேரிடலாம். மிகவும் அதிகமாக நீண்ட காலம் குடிப்பதால் கல்லீரல் நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கும். குடிப்பழக்கம் ஞாபகமறதி மற்றும் மூளை பாதிப்பை உண்டாக்கும்.நாம் மதுபானத்தை சந்தோஷமாக இருப்பதற்காக குடிக்கிறோம்  ஆனால் அது குடி மனச்சோர்வை கொண்டுவரக்கூடும்.தற்கொலை செய்து கொள்ளும் பலர் மது அருந்துகிறார்கள். இது பலவிதமான ஞாபகமறதி மற்றும் மூளை பாதிப்பை உண்டாக்கும்.

பொருளாதார காரணிகள்:-

முதல் பயன்படுத்தப்படும் செயல்பாடு மற்றும் தேவையற்ற சிகிச்சை தேவைகளின் வகையை பதிவு செய்வது. இரண்டாவது சேவைகளின் பயன்பாடு மற்றும் வெவ்வேறு மனநல சுகாதார அமைப்புகளைக் கொண்ட நாடுகளின் தேவைகள் குறித்து பிற நாடுகளுடன் ஒருங்கிணைப்பதாக இருக்கலாம்.  பயனுள்ள மனநல சுகாதாரத்தை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை அறிவது உலகளாவிய நிகழ்வாகிவிட்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல நாடுகளில் முடிவுகள், ஊகங்கள் அல்லது பிற விஷயங்களைப் பற்றிய போட்டிகளை வழிநடத்த போதுமான தரவு இல்லை, அத்துடன் பாதுகாப்பு மற்றும் அவற்றின் செலவுகளைக் குறைப்பதற்கான நிலையான சிக்கல்கள் இருக்கும். மனநல கோளாறின் அளவை வரையறுக்கும் அடுக்குகளில் தேவையற்ற சிகிச்சையின் மற்றும் அவசியத்தையும் WMH ஆய்வு செய்தது. அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் மனநல சுகாதார சேவைகளைப் பயன்படுத்த அனுப்பப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை 12 மாதங்களுக்கும் மேலாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மன அழுத்தம்:-

உடலில் நோய்கள் உருவாக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்றாக உள்ளது மன அழுத்தம் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்மற்றும்  செரிமான கோளாறுகள், எடை பிரச்சனைகள், எக்ஸீமா, ஒவ்வாமைகள், களைப்பு, சோர்வு, வயது முதிர்தல் மற்றும் பல நோய்களுக்கு காரணமாக இது இருக்கிறது மன அழுத்தத்தில் நீங்கள் இருக்கும்போது,  உங்கள் உடலில்உள்ள மூளை, வேதியியல் மற்றும் இயற்பியல் மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. அதனால் அதன் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு பாதிப்படைகிறது. மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில், மூளைக்குள் சில வேதிப்பொருட்கள், டோபமைன், எபினெஃப்ரைன் மற்றும் நாரெபினெஃப்ரைன் போன்ற நியூரோடிரான்ஸ்மீட்டர்கள் உட்பட பலவும் பெருக்கத் தொடங்கும், அப்போது “போராடு”என்ற  எதிர்வினையைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களும் அதிகரிக்கும். அது மாற்று இன்றி அதில் வேகமான இதயத்துடிப்பு, அதிக ரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமடையும் செய்யும்  நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்றவையும் அடங்கும். இதை நீண்ட காலத்திற்கு சரிசெய்யாமல் விட்டுவிட்டால், நாள்பட்ட அழுத்தம் கடுமையான இறப்பை  ஏற்படுத்தும்.

ரத்த அழுத்தம் தரும் பிரச்சனை:-

ஒருவர் உயர் ரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகையில் போது இதயத்துடிப்பு சீரற்று காணப்படும். இதனால்  அது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் இன்றைய மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி மாரடைப்பால் இறக்கும் பலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு ஆபத்தானது என்று தெரியாது இது சராசரி துடிப்பை விட இதயத் துடிப்பை இரட்டிப்பாக்கும் இவை தொடர்ந்தால் அவை இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கி இரத்த ஓட்டத்தில் பரவுகின்றன.  மற்றும் அடைப்பின் மூலத்தில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்துகிறது இது மூளைக்குள் நுழைந்து சேதத்தை ஏற்படுத்தும் போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இந்த நோய் மற்றும் அதைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான சிகிச்சை குறித்து விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த வேண்டும்.

உயர் ரத்த அழுத்தத்தை ஆரம்பத்தில் கண்டறிவது:-

எல்லா ஆண்களிலும் பெண்களிலும் இந்த நோய் அதிகரித்து வருகிறது 30 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை இந்த பரிசோதனையை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் ஏனென்றால் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரம்பத்தில் கண்டறிவது கடினம் மற்றும் 80/120 எம்.எம்.ஹெச்.ஜி இரத்த அழுத்தம் இயல்பானது.இது 120 இன் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் ஆகும் இதயம் இருதயம் நீண்டு உடலில் இருந்து இரத்தத்தை வெளியேற்றும் அழுத்தம். இது சாதாரணமானது, ஆனால் இது உங்கள் எடை, உயரம், போன்றவற்றைப் பொறுத்து அவை மாறுபடும். உலக சுகாதார நிறுவனம் பொதுவாக இரத்தத்தை 70/100 மிமீ முதல் 140/90 மிமீ வரையிலான இரத்தத்தை இயல்பாக வரையறுக்கிறது.உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் என்று அவர்கள் அவசியத்தை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உணவு முறையிலும் மாற்றங்களை கடைபிடித்தால்:-

உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும் உங்கள் எடை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள் உங்கள் உயரத்துக்கேற்ற உடல் எடையை தக்கவைத்துகொள்வது அவசியம். எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உடல் எடையை மாற்ற வேண்டும் உணவில் உப்பின் அளவை குறைத்துகொள்ள வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், கார்பனேட் குளிர்பானங்கள்மற்றும் செயற்கை மூலங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் முடிந்தவரை புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் இவை எல்லாம் தாண்டி மன அழுத்தம் உண்டாகாமல் பார்த்துகொள்ள வேண்டும். இவையெல்லாம் சரியாக இருந்தால் வயதான காலத்திலும் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.

தூக்கம் முக்கியமானது :-

ரத்த அழுத்தம் தரும் பிரச்சனை என்பது உடல் மற்றும் மனதிற்கு சிறந்த புத்துணர்வைக் கொடுக்கக் கூடிய ஒன்றாகும் நேரத்தோடு தூங்குவது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர் மூளை எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நாம் ஒவ்வொரும்  அறிவோம் உடலின் மிக முக்கிய உறுப்பு மூளை. மனித மூளை என்பது மனித நரம்பு மண்டலத்தின் மைய உறுப்பு பகுதியாகும் மற்றும் முதுகெலும்பு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மைய உறுப்பு அதுமட்டுமின்றி, உங்களின் சிந்தனைக்கும், எண்ணங்களுக்கும், புத்திக் கூர்மைக்கும் மிகவும் முக்கியமானது மூளை தான் எனவே, நமது தூக்கம்தான் நமது முக்கிய மூளை சக்தியை அளிக்கிறது. எனவே மூளையை புத்துணர்ச்சி பெற வைப்பது நமது தூக்கம் தான்.

இரத்த அழுத்தமும் உணவு மருத்துவ முறையும்:-

பூண்டு  ஒரு நல்ல மருந்து:-

உடலின் இரத்த அழுத்த அளவை  உள்ள பயோஆக்டிவ் சல்பர் மற்றும் எஸ்-அல்லிசிஸ்டீன் போன்ற பொருட்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 10 மிமீஹெச்ஜியிலிருந்து 8 மிமீஹெச்ஜிக்கு (டயஸ்டாலிக் அழுத்தம்) குறைக்க உதவும் உடலில் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட முக்கிய காரணமாக திகழ்வது சல்ஃபர் ஆகும் மற்றும் ஆர்கானிக் சல்ஃபரை உடலுக்கு அளிப்பதன் மூலம் உடலில் இரத்த அழுத்த அளவை ஒரு கட்டுக்குள் வைக்கலாம் தேவையான பூண்டுடை சமைக்கப்படாத அல்லது காயவைக்கப்பட்ட பூண்டினை உண்டால் அல்லிசின் சத்தினை பெற முடியும் இரத்த அழுத்தம் லேசாக இருக்கக்கூடிய நோயாளிகளுக்கு ஒரு பூண்டு நல்ல மருந்து உடலில் நைட்ரிக் ஆக்ஸைடு கூடுவதற்கு உதவி செய்கிறது. அதன் விளைவாக இரத்த தமனிகள் தளர்ந்து, இதயத்தின் சுருக்கமும் விரிவடைந்து சுருங்குகிறது மேலும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

முருங்கைக்காய்:-

முருங்கைக்காயில் நமது ரத்தத்தில் இருக்கும் நச்சுக்களை அழிக்கும் வேதி பொருட்கள் அதிகம் உள்ளது தினமும் அல்லது வாரம் மூன்று முறை முருங்கைக்காயை செய்து சாப்பிட்டு வந்தால் ரத்தத்தில் கலந்திருக்கும் நச்சுகள் நீக்கி ரத்தம் சுத்தமாகி உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க செய்கிறது. எல்லா மக்களுக்கும் வயதைப் பொறுத்து இரத்த அளவு வேறுபட்டது. உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஆரோக்கியத்தை விரைவாக பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது. இப்போதெல்லாம், பலர் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவில் அதிக அழுத்தம் கொடுத்தால் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபடலாம்.

எள் ஒரு நல்ல மருந்து:-

எள் எண்ணெய் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட எள் முக்கிய காரணமாக திகழ்வது இது இதய குழாய்களில் ஏற்படும் அடைப்பைத்தடுப்பதன் மூலம்  இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது. எள்ளின் மூலம் பெறப்படும் நல்லெண்ணெய் அதிக மருத்துவ குணம் கொண்டதாக இருக்கிறது. எள்ளில் பல வகை இருந்தாலும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை எள்கள்களின் இரண்டும் பயன்பாட்டில் அதிகமாய் இருக்கிறது. கருப்பு எள்ளில் சுண்ணாம்பு சத்து அதிகமாக உள்ளது. வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு எள்ளில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக இருக்கிறது.ஆராய்ச்சி ஒன்றில் எள்ளு விதை மற்றும் நல்லெண்ணெய் சர்க்கரை நோயை தடுப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது எள்ளு விதைகளில் அதிகமாக இருக்கும் மக்னீசியம் ரத்த அழுத்த நோயை குறைக்க உதவும் சத்துகள் நிறையவே இருக்கின்றன. இது மனிதர்களுக்கு அதிக ஆரோக்கிய பலத்தை கூட்டும் சத்தினை பெற முடியும் பொதுவாக எள்ளில் அதிக அளவு காப்பர் சத்தும், கால்சிய சத்தும், மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் பி, ஈ, இரும்பு சத்துகள் உள்ளது என ஆய்வு அறிக்கை ஒன்று கூறுகிறது.

ஏலக்காய்:-

ஏலக்காய் வாசனை பொருளாக பார்க்கப்படுகிறது ஆனால் அதில் இயற்கை நன்மைகள் உள்ளன. இதில் ரத்தத்தில் இருக்கும் சர்க்கரையின் அளவையும் கட்டுப்படுடகிறது மன அழுத்த பிரச்சினை உள்ளவர்கள், ‘ஏலக்காய் டீ’ குடித்தால் இயல்பு நிலைக்கு வருவர். நா வறட்சி, வாயில் அதிகமாக உமிழ்நீர் ஊறுதல், வெயிலில் அதிகம் வியர்ப்பதால் ஏற்படும் தலைவலி, வாந்தி, குமட்டல், நீர்ச்சுருக்கு, மார்புச்சளி, செரிமானக் கோளாறு ஆகிய பிரச்சினைகளுக்கு, ஏலக்காயை வாயில் போட்டு மென்றாலே நிவாரணம் பெற முடியும்.

உங்கள் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது முக்கியம்:-

உங்கள் உணவில் உப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் புகைபிடிக்கப் பழகும்போது, ​​உங்கள் இரத்த நாளங்கள் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்பது போல உடனடியாக புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், படிப்படியாக ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும்.